Việc chăm sóc con nhỏ khiến nhiều mẹ mất ngủ và trở thành "mẹ cú đêm". Tuy nhiên, việc đảm bảo giấc ngủ đủ cho mẹ cũng quan trọng không kém việc chăm sóc bé. Dưới đây là một số cách giúp mẹ ngủ ngon hơn khi có con nhỏ

Kinh nghiệm đảm bảo giấc ngủ cho các mẹ

1. Chia sẻ công việc chăm sóc con

Chia sẻ với chồng: Hãy chia sẻ công việc chăm sóc con với chồng để có thời gian nghỉ ngơi.
Nhờ sự giúp đỡ của người thân: Ông bà, anh chị em hoặc người giúp việc có thể hỗ trợ bạn chăm sóc bé khi cần thiết.

2. Tạo thói quen đi ngủ cho bé

Giữ giờ giấc đều đặn: Cố gắng cho bé đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ của bé nên yên tĩnh, thoáng mát và tối.
Tạo các tín hiệu đi ngủ: Tắm, massage, đọc truyện hoặc hát ru cho bé trước khi ngủ.

Xem thêm: Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh mẹ nên lưu ý

3. Tận dụng thời gian bé ngủ

Ngủ cùng lúc với bé: Nếu có thể, hãy cố gắng ngủ cùng lúc với bé để tận dụng thời gian nghỉ ngơi.
Làm những việc mình thích: Đọc sách, nghe nhạc, hoặc đơn giản là thư giãn.

4. Chăm sóc bản thân

Dinh dưỡng: Ăn uống đủ chất, bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.
Vận động: Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.
Giảm căng thẳng: Tìm cách thư giãn như nghe nhạc, thiền định, yoga.

5. Nhờ đến sự trợ giúp

Các lớp học dành cho mẹ: Tham gia các lớp học về chăm sóc trẻ sơ sinh để học hỏi kinh nghiệm từ các mẹ khác.
Tư vấn tâm lý: Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng và mệt mỏi, hãy tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý.

6. Chấp nhận sự hỗ trợ

Đừng ngại nhờ giúp đỡ: Khi cần thiết, hãy nhờ người thân, bạn bè hoặc dịch vụ chăm sóc trẻ giúp đỡ.
Tham gia các nhóm hỗ trợ: Kết nối với các mẹ khác để chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự động viên.

Lưu ý:

Ngủ trưa: Nếu có thể, hãy tranh thủ ngủ trưa ngắn để lấy lại năng lượng.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Tìm hiểu về giấc ngủ của bé: Hiểu rõ về nhu cầu ngủ của bé sẽ giúp bạn lên kế hoạch nghỉ ngơi hiệu quả hơn.

Kết luận:

Việc chăm sóc con nhỏ là một hành trình đầy thử thách, nhưng việc đảm bảo giấc ngủ đủ cho cả mẹ và bé là vô cùng quan trọng. Bằng cách áp dụng những lời khuyên trên, các mẹ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tận hưởng những khoảnh khắc hạnh phúc bên con yêu.

Từ chối làm "mẹ cú đêm": Cách giúp mẹ ngủ ngon hơn khi có con nhỏ